اكلات دايت سهلة و لذيذة مجلة رجيم

08/22 11:21

اكلات دايت سهله و لذيذه بالاضافه انها صحيه و طبيعيه تساعدك علي فقدان الوزن بدون حرمان تعرفي عليها عبر مقال نقدمه لك حصريا علي مجله رجيم الاولي عربيا في عالم الرشاقه الصحه و الجمال فتابعينا فيما يلي.

اكلات دايت سهله و لذيذه

في طاسه تيفال، قطعي الفلفل قطعًا صغيره، ضعي ملعقه صغيره جدا من زيت الزيتون وقلبي الفلفل حتي يذبل، وضعي معه الملح والفلفل والخضره المقطعه وعليها البيض، ويمكنكوضع زيتون او طماطم حلقات علي السطح.

احضري بصله وابشريها او افرميها وعليها فص ثوم وملح وفلفل وكمون حسب الرغبه واعصري عليها ليمون ونقطتين من الخل وقلبي التتبيله جيدا وافرمي الجبنه بها او قطعيها مكعبات، ثم احضري اوراق جرجير تغمسينها في التتبيله ثم زيني بها الوش مع البقدونس ورشه نعناع مطحون مع كوب شاي.

اسلقي البيض وقطعيه مكعبات، بحيث يظل البياض في جانب، والصفار في جانب اخر، ثم اضربي علبه زبادي بالمعلقه وضعي عليها ملح وفلفل وثوم مطحون او مفروم وملعقه صغيره طحينه، ثم ضعي الصلصه علي وش البيض وزينيها باوراق البقدونش والنعناع وقطع الطماطم.

تقطع البطاطس شرائح سميكه وتوضع في مياه وملح لكي تلين، واحضري بصله وفص ثوم واهرسيهم وعليهم ليمونه صغيره، وملح وفلفل وخل وبقدونس وشبت مفروم واغمسي شرائح البطاطس فيهم نص ساعه وبعدها ضعيهم في صينيه بالتتبيله، رشي عليهم بعض الماء ثم ادخليهم الفرن نص ساعه.

يشتهر التفاح بكونه محارب الكوليسترول، حيث انه يحفز الجسم علي حرق الكوليسترول الزائد عن حاجته. وفي الوقت نفسه تحتوي ثمره التفاح علي نسب عاليه من فيتامين E وفيتامين C وكميات كبيره من التانين والبوتاسيوم والمغنيسيوم التي يحتاجها اي جسم وتعجز معظم برامج وانظمه الرجيم علي توفيرها.

الفراوله بالرغم من احتوائها بكثره علي فيتامين C والكثير من المعادن لكنها في المقابل تفتقر باحتوائها علي السكريات وهذا سر تصنيفها ضمن اكلات الدايت، حيث يحتوي كل 100 جرام من الفراوله علي 27 سعر حراري فقط.

الكيوي مدر للبول ويحتوي علي الكثير من الالياف وغني بالزنك والبوتاسيوم والحديد والكالسيوم فضلاً عن توافر فيتامين C به بكثره.

لا يخفي علي احد دور الموز الكبير في تخسيس الجسم فقد تم اعداد رجيم متكامل يعتمد بالاساس علي الموز. والسر وراء اهميه الموز هو افتقاره للدهون في حين انه يحتوي علي نسبه معقوله من السكريات. وفي الوقت نفسه يحتوي الموز علي نسب كبيره من الفيتامينات كفيتامين A و C بالاضافه الي غناه بالمغنيسيوم والسيروتونين والتانين والبوتاسيوم. وتنصح بعض انظمه وبرامج الرجيم علي اعتماد الموز كوجبه خفيفه، حيث يحتوي كل 100 جم منه علي 66 سعر حراري.

الليمون هو الافقر في عائلته من حيث الاحتواء علي السكريات، حيث نسبه احتواء الليمون علي السكريات لا تزيد عن 3.2% فقط، وكل 100 جرام منه يحتوي علي ما لا يزيد عن 11 سعر حراري فقط. لكن في المقابل يحتوي الليمون بكثره علي الفيتامينات المتنوعه واهمها فيتامين C كما ان لليمون دوراً كبيراً في محاربه التهاب النسيج الخلوي ومساعده الدوره الدمويه.

السلطه هي مصدر فقير جداً للسعرات الحراريه، لكنها تملا المعده وتضفي احساس سريع وطويل بالشبع بسبب قدرتها علي ملئ المعده، وفي المقابل يمكن اعتبارها وجبه خفيفه لغناها بالمعادن والالياف، كما انها تعمل علي ادرار البول. ويحتوي كل 100 جرام من سلطه الخضروات علي 14 سعر حراري فقط.

يعمل نبات الجرجير علي زياده سرعه الايض، بالاضافه الي احتوائه علي فيتامينات A و C بكثره وكل 100 جرام من الجرجير يحتوي علي 16 سعر حراري فقط.

يحتوي البصل علي كميات كبيره من الصوديوم والكالسيوم والبوتاسيوم بالاضافه الي غناه بفيتامين A و B و C و E. من فوائد البصل ايضاً انه مدر للبول ويعمل علي المساعده علي اعتدال مستويات السكر في الدم.

الثوم هو كنز فوائد، فيحتوي الثون علي مجموعه كبيره من الفيتامينات اهمها A و B1 و B2 و B6 و B12 و C و D بالاضافه الي غناه بالاحماض الامينيه والانزيمات والمعادن. من بين اهم فوائد الثوم ايضاً انه ينشط من عمليه التمثيل الغذائي في جسمك ويساعد علي ثبات مستوي الكوليسترول في الدم عند مستوي منخفض كما انه يساعد علي حرق الدهون بشكل كبير. ويحتوي كل 100 جرام من الثوم علي 41 سعر حراري فقط.

من اهم اكلات الدايت التي تساعد علي حرق الدهون ومكافحه زياده الوزن ومساعدته علي توازن الايض بالجسم بالاضافه الي توافر البروتينات وحمض الفوليك فيه بكثره.

تسمي ايضاً الكورن فليكس، وهي عباره عن مجموعه من البقول والحبوب المختلطه والتي تساعد علي زياده معدلات الايض بالجسم وعلي حرق الدهون ويحتوي كل 100 جرام من الكورن فليكس علي 14 سعر حراري فقط. ويمكن اعتبارها وجبه خفيفه.

القمح غني جداً بالبوتاسيوم والحديد والمغنسيوم والكالسيوم والبروتينات ويحتوي بكثره علي فيتامين B. ويحتوي علي 100 جرام من القمح علي 319 سعر حراري، لكنه من الاطعمه المحاربه للجوع والمدره للبول.

فليفله محشوه بالارز والحبش لايت

– تحتوي كل حصه من هذا الطبق علي 285 وحده حراريه.

– يمكنك اضافه جبن موزاريلا مبشور علي وجه كل حبه فليفله في الخمس دقائق الاخيره من الخبز، لكن هذا سيزيد من السعرات الحراريه.

فليفله حجم كبير – 4

حبش مطبوخ – 450 غرام

بصل مفروم – نصف كوب

طماطم مقطّع الي مكعبات صغيره – كوب

زيت نباتي – ملعقه كبيره

فلفل أسود – بحسب الرغبه

1- حمّي الفرن علي حراره 200 درجه مئويه.

2- قطعي كل حبه فليفله الي نصفين وازيلي البذور.

3- في صينيه فرن، وزّعي صلصه الطماطم في القعر ثمّ صفّي عليها الفليفله.